O aumento das pressões e a necessidade constante de cumprir prazos e metas são apenas alguns dos problemas que a maioria das pessoas enfrenta cotidianamente. Isso faz com que doenças emocionais como o estresse e a ansiedade se tornem cada vez mais frequentes.

A questão é: como aliviar a ansiedade e melhorar a sua qualidade de vida? De acordo com especialistas, existem algumas atividades físicas que podem reduzir os sintomas da ansiedade e aliviar o estresse. Isso ocorre por que alguns exercícios, quando praticados regularmente, contribuem para a produção de endorfina, um hormônio que promove a sensação de bem-estar.

Nesse sentido, ao longo deste post você poderá encontrar uma seleção exclusiva de 8 exercícios físicos que ajudam a combater a ansiedade de maneira eficiente. Continue lendo e melhore a sua qualidade de vida adotando uma ou mais atividades físicas:

 

1 – Caminhada

A primeira atividade da lista é também uma das mais eficientes para aliviar a ansiedade. A caminhada é um exercício simples e proporciona uma série de benefícios, quando praticada regularmente. O ideal é que você realize essa atividade em um lugar bonito, pois isso irá fazer com que a sensação de bem-estar seja maior ainda.

De acordo com especialistas, essa atividade pode ser ainda mais prazerosa quando você a compartilha com alguém e realiza pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, é de suma importância que você respeite os limites do seu corpo e comece percorrendo distâncias curtas no inicio e ir aumentando na medida em que for se adaptando ao exercício.

 

2 – Corrida

A corrida também pode proporcionar uma série de benefícios para a sua saúde física e mental, aliviando os sintomas da ansiedade, sobretudo quando ela é praticada ao ar livre e em um ambiente totalmente arborizado. Porém, o ideal é que você prepare o seu corpo antes de começar a correr, realizando caminhadas leves e aumentando o ritmo gradualmente até chegar a uma corrida.

Essa atividade faz com que o seu condicionamento físico melhore consideravelmente, assim como o seu fôlego e perda de peso. Além disso, ela promove uma grande melhora na autoestima e ajuda a diminuir a sua ansiedade.

 

3 – Natação

A natação é outra atividade que deve ser levada em consideração se você busca a diminuição dos sintomas da ansiedade. Ela é ideal para quem tem problema nas articulações ou com sobrepeso, por não oferecer nenhum impacto nesta área do corpo. No entanto, é de suma importância que você consulte um médico antes de começar a praticá-la.

Por meio dessa atividade física você poderá realizar exercícios respiratórios que irão ajudar você a relaxar e, consequentemente, ajudar a controlar a ansiedade. Mas isso não é tudo! A natação também oferece um momento de meditação, onde você poderá dedicar a você mesmo e esquecer os problemas.

 

4 – Pedalar

Essa atividade física é indicada não só para quem deseja aliviar a sensação de ansiedade e os sintomas da mesma, como também para quem pretende perder peso. Pedalar na academia ou em ciclovias é uma excelente forma de melhorar o seu condicionamento físico; o sistema cardiovascular; e tonificar os seus músculos.

Por ser uma atividade muito dinâmica, ela também oferece uma sensação de prazer, sobretudo quando é realizada ao ar livre e em um ambiente agradável. Com isso, ela contribui para a liberação da endorfina e promove a sensação de bem-estar tão necessária para o controle da ansiedade. De acordo com especialistas, o ideal é que você realize essa atividade pelo menos três vezes na semana.

5 – Yoga

A yoga é conhecida em todo o mundo pelos benefícios que ela oferece não só para a saúde do corpo, como também da mente e isso inclui os sintomas da ansiedade. Ela proporciona um momento de meditação, no qual você pode dedicar completamente a você. Dessa forma, você pode deixar a sua mente limpa e a esquecer dos problemas e compromissos que causam estresse.

O principal objetivo da yoga é realizar exercícios físicos que ajudam você a se autoconhecer e melhorar consideravelmente a sua capacidade de concentração, a qualidade do seu sono e ainda emagrecer com saúde. Essa atividade física é ideal para quem prefere atividades mais lentas e calmas.

 

6 – Boxe

Um dos grandes benefícios de praticar o boxe regularmente consiste na possibilidade de você descontar todas as suas frustrações e problemas no saco de pancadas. Isso faz com que ela se torne uma excelente opção para combater a ansiedade.

Além disso, o boxe exige dedicação, esforço, concentração e muita disciplina algo que reflete diretamente na sua capacidade de focar nos objetivos e a refletir melhor sobre os problemas e buscar soluções eficazes para eles. Se você está em busca de uma atividade física que melhore tanto o seu condicionamento físico como a sua saúde mental, o boxe é sem dúvida a melhor alternativa.

 

7 – Crossfit

Essa atividade física vem ganhando cada vez mais destaque nas academias e ganhando inúmeros adeptos em todo o mundo. Ele se caracteriza pela intensidade e diversidade das atividades praticadas, assim como pela dinâmica dos seus exercícios, que mudam constantemente. O Cross Fit é ideal para quem deseja sair da rotina e não gostam de treinos monótonos.

Ao praticar o Crossfit, você não só irá conseguir definir o seu corpo e perder peso, como também poderá aproveitar um momento de prazer que irá aliviar os sintomas da ansiedade e do estresse. Porém para aproveitar os seus benefícios, essa atividade precisa ser orientada por um profissional capacitado, caso contrário você poderá sofrer lesões.

8 – Dança

Por fim, chegamos ao último exercício que ajuda a combater a ansiedade: a dança. Ela influi tanto no seu aspecto físico, quanto no emocional, pois você trabalha os seus músculos e a sua capacidade de concentração.

Ela influi na ansiedade ao proporcionar um momento de limpeza da mente e foco total no momento atual. Com a dança, você poderá aliviar tanto o estresse quanto os sintomas da ansiedade desde os primeiros momentos em que pratica essa atividade.

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