A gravidez é sem dúvida um momento muito especial e emocionante na vida de uma mulher. Porém, para que ele seja aproveitado ao máximo é de suma importância que sejam adotados alguns cuidados. Assim, a gestação será mais saudável e segura tanto para mãe quanto para o bebê.

Dentre as primeiras indicações realizadas pelos profissionais na área é que as gestantes devem evitar o sedentarismo e, sempre que possível, praticar algum tipo de exercício físico. Isso ocorre por que esse tipo de atividade proporciona uma série de benefícios, que englobam desde a melhora no funcionamento dos pulmões até a diminuição dos incômodos tão característicos da gestação.

Se após passar pela consulta ginecologista, ele liberar a prática de exercícios físicos certifique-se de escolher aquele que melhor se adequa ao seu estado de gestação e ao seu perfil. Ao longo deste post você poderá conhecer quais são os exercícios mais indicados para grávidas e que irão proporcionar uma melhor qualidade de vida para você. Confira:

 

1 – Caminhada

A caminhada é uma das melhores alternativas para grávidas, pois além de ser realizada de maneira simples, ela não exige um grande condicionamento físico. Esse exercício pode proporcionar grandes benefícios, dentre eles a melhora no funcionamento cardiovascular e o fluxo sanguíneo. Isso faz com que você diminua o inchaço e o estresse, característicos da gestação.

O ideal é que você pratique essa atividade utilizando um tênis adequado, roupas leves e em um ambiente agradável e plano. Além disso, é imprescindível que você respeite os limites do seu corpo e não se exceda, comece com apenas 15 minutos diários e aumente esse tempo gradualmente.

2 – Corrida

Apesar de ser um ótimo exercício físico para as gestantes, é preciso ter cuidado com a corrida. Ela é indicada para aquelas pessoas que já praticavam a corrida antes da gravidez, pois já possuíam um condicionamento físico para isso. Porém, o ideal é que a corrida seja realizada em menor intensidade, para que não sobrecarregue a gestante ou o bebê.

Ao ser realizado adequadamente, a corrida pode trazer diversos benefícios para saúde, sobretudo o alívio da sensação de inchaço e os problemas da circulação sanguínea. No entanto, ela deve ser evitada no primeiro trimestre da gestação, por esse ser considerado um período delicado e de risco.

 

3 – Pilates

O Pilates é um exercício físico altamente recomendado para as gestantes, pois ele não só melhora o condicionamento muscular, como também a respiração. Esses dois fatores são fundamentais para preparar as gestantes para um parto mais tranquilo.

No entanto, é de suma importância que o Pilates seja realizado com a supervisão de um profissional capacitado e responsável. Caso contrário, ele pode prejudicar a saúde da gestante e do bebê. O ideal é que você procure a ajuda de um fisioterapeuta que seja especialista em gestantes.

 

4 – Natação

A natação é sem dúvida uma das melhores opções de exercícios físicos para gestantes. Por ser praticada sob a água, ela apresenta riscos mínimos do desenvolvimento de lesões, além de proporcionar diversos benefícios, dentre eles a melhora da respiração, do tônus muscular e o relaxamento corporal.

No entanto, ela é indicada para aquelas gestantes que praticavam essa atividade antes da gravidez, pois exige certo nível de preparo físico. O que não implica dizer que você não possa começar a praticá-la com a devida supervisão profissional.

 

5 – Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício ideal para você que pretende manter a boa forma ainda durante a gravidez. O exercício é recomendado para gestantes pelo fato de serem executados movimentos de baixo impacto, que trazem benefícios para o corpo e relaxamento da mente.

Antes de iniciar na hidroginástica, é importante que você busque mais informações sobre o tratamento da água da piscina, pois, quando esta não é bem tratada, pode negligenciar a sua saúde e principalmente a do seu bebê.  

Nesse sentido, averigue se a temperatura da água não excede os 31 graus pois, quando ela está muito quente pode causar a queda da pressão arterial, a vasodilatação e desmaios. Verifique como é realizado o tratamento da água da piscina, pois quando ela não é bem tratada aumenta-se os riscos de presença de bactérias, causadoras da infecção urinária.

6 – Andar de bicicleta

Pedalar é um excelente exercício para você praticar durante a gravidez, principalmente quando é realizado em uma bicicleta ergométrica. A preferência por esse equipamento deve-se ao fato de que sua infraestrutura proporciona maior conforto e ameniza o impacto do movimento no corpo da gestante.

Diferente da bicicleta normal, a bicicleta ergométrica possui um encosto, que  mantém a região da lombar mais estável ao longo do exercício. Pedalar também reduz o movimento dos quadris, evitando sensações de desconforto, lesões e desequilíbrio.

A prática constante desse exercício, pode trazer benefícios para o seu parto uma vez que, atua diretamente no controle da sua respiração e resistência física, habilidades que sem dúvidas serão importantes ao longo do seu parto.

7 – Yoga

A yoga é um dos exercícios mais indicados para gestantes. As aulas são repletas de posturas que com certeza irão beneficiar o seu condicionamento físico e mental uma vez que, eles são baseados em movimentos de alongamentos e tonificação muscular.

Através das posturas é possível obter melhoras surpreendentes tais como, diminuição nas dores de coluna, aumento da flexibilidade corporal e relaxamento mental. Essas características são fundamentais para que você consiga se adaptar às mudanças do seu corpo e por que não da sua vida, de maneira mais tranquila e sutil.

8 – Musculação

Frequentar treinos de musculação é um dos tipos de exercícios, que apesar de poderem ser realizados durante a gravidez deve ser realizado de maneira moderada. Então, é importante que você reduza o peso das cargas e quantidades de repetições realizadas durante os treinos.

O acompanhamento profissional é algo imprescindível caso você decida fazer musculação durante a gravidez. Por isso, opte por um educador físico com experiência em gestantes, através disso os exercícios poderão ser realizados de forma segura, com menos riscos de lesões para você e o bebê.

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