A ansiedade e a depressão são dois dos grandes problemas enfrentados pela maioria das pessoas atualmente. Tais distúrbios afetam diretamente as suas vidas, sobretudo no que se refere a sua relação com as demais pessoas que fazem parte do seu círculo social e a saúde como um todo.

Porém, a prática regular de atividades físicas pode ser altamente benéfica tanto na prevenção quanto na melhora dos efeitos ocasionados pela ansiedade e a depressão. Por isso, o ideal é que você escolha os exercícios físicos que melhor se adeque ao seu perfil e que proporcione um momento de prazer e na diminuição dos índices de estresse.

Nesse sentido, como forma de ajuda você nesse processo de melhora da sua saúde mental, ao longo desse post você poderá encontrar uma série de exercícios para combater a ansiedade e a depressão. Confira:

 

1 – Alongamento

Apesar de ser simples, um alongamento pode proporcionar grandes benefícios a sua saúde mental, sobretudo no que se refere à ansiedade. Ao ser realizado regularmente, ele pode diminuir a tensão muscular que é a causa do desenvolvimento dos problemas como o estresse.

O ideal é que você comece a fazer os alongamentos lentamente, primeiro dos membros superiores para depois passar para os membros inferiores. É de suma importância que você respeite os limites do seu corpo, sem forçar nada e parar imediatamente sempre que sentir um incômodo intenso.

 

2 – A arte circense

Sim! A arte circense vem sendo cada vez mais utilizada pelas pessoas que sofrem com problemas de ansiedade e depressão. Apesar de desafiadora, ela promove uma série de benefícios, tais como a melhora do condicionamento físico.

Na medida em que você pratica a arte circense regularmente, você passa a conhecer melhor o seu corpo, além de desenvolver melhor o seu equilíbrio, fortalecer a musculatura e a postura. Mas não é só isso que ela proporciona, você também poderá aproveitar um momento de prazer e combater a ansiedade e a depressão.

 

3 – Caminhada

A caminhada é uma excelente alternativa para aliviar os problemas causados pela ansiedade e depressão, sobretudo quando você a pratica utilizando o tênis correto e em um lugar agradável. Isso faz com que você diminua as possibilidades de desenvolver lesões.

O ideal é que você comece a praticar a caminhada aos poucos, aproximadamente 15 minutos por dia e aumente esse período de tempo gradativamente, respeitando os limites do seu corpo. Você poderá sentir melhoras desde os primeiros dias de prática da caminhada.

 

4 – Ginástica

A ginástica é um dos exercícios físicos mais comuns na academia e que também tem mais adeptos. Além de oferecer uma série de benefícios para saúde física, essa atividade também contribui para a melhora dos sintomas da ansiedade e da depressão.

Isso ocorre por que a ginástica oferece um momento de prazer e diminui os níveis de estresse e aumenta a produção de endorfina, ou seja, do hormônio que proporciona a sensação de bem estar. Por isso, inúmeros especialistas a indicam como forma de combater a ansiedade e a depressão.

 

5 – Jump

O Jump é uma atividade física que está presente na maioria das academias de todo o país. Além de muito divertido e animado, esse exercício ainda proporciona uma série de benefícios para a saúde física e mental de todas as pessoas que o praticam.

Essa atividade física consiste em induzir os alunos a pularem em uma cama elástica individual, onde terá que acompanhar os passos do instrutor. No término do treino, você poderá se sentir muito mais relaxado, algo que irá contribuir para o combate da ansiedade e até mesmo da depressão.

 

6 – Natação

Você certamente já ouviu falar que a natação é um dos exercícios físicos mais completos que existem, por isso ela também é recomendada para a melhora dos sintomas decorrentes da ansiedade e da depressão. Além disso, com a prática regular desse exercício físico você poderá melhorar a sua postura, a circulação sanguínea, dentre outros.

A grande vantagem da natação é que ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades, pois as possibilidades de desenvolver algum tipo de lesão são mínimas, sobretudo quando a comparamos com os exercícios realizados no solo.

 

7 – Zumba

O treino de zumba não poderia deixar de estar presente nesta listagem, sobretudo por que se tornou uma das atividades físicas mais procuradas nas academias. Ela é realizada com o auxilio de ritmos inovadores e músicas animadas e envolventes, tais como salsa, samba, dentre outros.

Esse exercício é eficaz no combate a ansiedade e a depressão, pois proporciona um momento de prazer e relaxamento. Com a prática regular dos treinos de zumba, você ainda poderá melhorar a sua memória, circulação e coordenação motora.

 

8 – Musculação

A musculação é sem dúvida um dos exercícios físicos mais praticados nas academias de todo o mundo. Isso ocorre por que ela oferece uma série de benefícios, tanto para a saúde física quanto para a mental. Com o levantamento de pesos, você pode aumentar consideravelmente a sua massa muscular e ainda emagrecer.

Mas isso não é tudo, como você precisa ficar concentrado nos movimentos e na utilização da força, os seus níveis de estresse diminuem, assim como os sintomas da ansiedade e da depressão.

9 – Ciclismo

Praticar o ciclismo é sem dúvida uma excelente alternativa para quem deseja combater a ansiedade e depressão, pois você poderá aproveitar momentos de prazer e diversão. O ideal é que você realize esse tipo de exercício ao ar livre, onde poderá aproveitar um ambiente agradável.

Poucos minutos de prática são suficientes para que você possa sentir as melhoras nos seus níveis de estresse, ansiedade e depressão. Além disso, o ciclismo ainda pode trazer inúmeros outros benefícios, tais como a melhora do fluxo sanguíneo, maior rapidez de raciocínio, dentre outras.

 

Se você chegou até aqui, certamente poderá escolher adequadamente o exercício físico ideal para combater a sua ansiedade e depressão. No entanto, é importante destacar que o ideal é que você passe por uma avaliação médica antes de começar a praticar qualquer atividade.

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